肌を紫外線から守ろうと、日焼け止めを塗っていると、ビタミンdの合成力がほぼなくなります。今や女性の2人に1人がビタミンd不足！骨だけではありません！ターンオーバー促進、メラニン色素の沈着防止、コラーゲンの合成促進など、お肌にとっては大注目成分です。 実際、 日焼け止めが一般に普及する以前の1950年代から誰もが日焼け止めを使うようになった1990年代にかけて、アメリカのメラノーラによる死亡率は女性で2倍、男性で3倍に増えている そうです。 ビタミンdの効果. ビタミンdは6種類あり、そのうち体に必要なのはビタミンd2とビタミンd3だ。多くの魚類には、ビタミンd3が豊富に含まれている。魚を食べることで、ビタミンdを十分に体内に取り入れることができる。 エービーシーデーのデー、dです。こんな研究結果が報告されました。 20代の女性が週3回以上日焼け止めを使った場合、血中のビタミンD濃度が常に「欠乏状態」になっていたことが、大阪樟蔭女子大などの研究チームの調査でわかった。 日光浴でビタミンDを体内に合成することは必要ですが、 基本は食事から摂取 することです。 ビタミンDを多く含む食べのは「魚」と「きのこ」 です。 1日に必要な摂取量は成人の場合5.5μg（マイクログラム）とされています。 日焼け止めを塗らない代わりにすること. 日光を浴びることとビタミンDの産生に関しては、日本国内の日照の少ない地域の冬の時期でも正午前後に2時間日光を浴びれば約7.5µgのビタミンDが産生されることを示唆するデータがあります [#] Miyauchi, M., Hirai, C. & Nakajima, H., 2013. そんな日々に必需品の日焼け止めですが、日焼け止めで皮膚に届く日光を完璧に遮断しすぎると、皮膚でのビタミンD合成を阻害し ビタミンD不足 を起こしてしまうといわれています。 実は日焼け止めは ビタミンdを作るのに必要な 紫外線のb波をカットする力が特に強く。 spf8でビタミンdのできる量が92%減。 spf15でビタミンdのできる量が99%減。 spf8とか15って 日焼け止めじゃなくて ただの化粧品でもその効果があるようなので . バケーションの前後にビタミンDの血中濃度を計測したところ、日焼け止めを使用していても、日光に当たることでビタミンDが 16 nmol/L（6.4 ng/ml程度）増加していました。 肌の色が薄い白人は、紫外線耐性が弱く、少量の日光でも紫外線を吸収しビタミンd生成が可能ですが、肌の色の濃い人種ほど紫外線耐性が強いため、より長い時間日光に当たりビタミンdを生成する必要があ … 日焼けはしたくない、でも日光浴が必要な理由（ビタミンd） 4、5月は不要不急の外出を控えた方も多くいらっしゃったと思います。 緊急事態宣言の解除後、父が定期検査へ行ったところ 骨密度の数値が下がってしまった とのことでした。 ただ、日光浴で生成されるビタミンDは、一定量に達するとそれ以上生成しなくなりますから、通常は心配ありません。 15分、30分といった時間にこだわらず、休憩や気分転換も兼ねて、ゆっくりと手のひら日光浴の時間を取ってみてはいかがでしょうか。 但しビタミンd合成の上で日光は重要ですが、日焼け止めを使わずに皮膚の日光曝露や日焼けマシーンによる紫外線曝露はお勧めできません。 紫外線は米国内では患者数150万人と推定される皮膚癌と年間8,000人の死亡者を数える転移性メラノーマの主因となる発がん性物質です。 ビタミンdには以下の効果が期待できます。
ちなみに、必要なビタミンdを作るために必要な日光とは一番日光の強い7月で10～20分程度、逆に日光の弱い12月では札幌で139分、茨城で41分、沖縄で14分と報告されています（日焼け止めクリームを用いずに顔と手のひらに浴びた場合：国立環境研究所調べ）。 食事からビタミンDを摂取する. 日光浴は紫外線から良い影響を貰うのが目的。そのため、基本的に日焼け止めは塗りません。冒頭でご説明した通り、現代の過剰な紫外線遮断がビタミンd不足といった身体の不調を起こしています。 【ただしspfに条件あり】日焼け止めは日光のビタミンd合成を邪魔しないらしい。 日焼け止めは、ちゃんと塗れば日焼けを回避しながらビタミンD合成も実現可能らしい
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