前脛骨筋の張り感は走行上足首の上と前を緩めることで状態はよくなります。 その為、足首の支帯を緩めることも効果的と言えます。 特に、足首全体の動きが悪い、硬いという方には必見です。 また、スネがつってしまった…、という緊急時のストレッチ法にもなりますので、覚えておいて損はないケア法です。 優しく丁寧にチャレンジしていきましょうね。 注意事項. ③前脛骨筋 前脛骨筋は足首関節を伸展させる動作で力を発揮します。 足首の背屈を前脛骨筋が主導筋として働いています。 足首が硬くかかとをつけてしゃがめない人のストレッチ ①ヒラメ筋のストレッチ 前脛骨筋（ぜんけいこつきん）は、つま先を引き上げる動作に大きく関わってくる筋肉です。特に歩行動作においては非常に重要な役割を果たし、前脛骨筋がしっかりと機能することで、私たちは年齢を重ねても自分の足で生活することが出来るのです。 足首の柔軟性の大切さ、知っていますか？ 単なるケガの予防だけでなく、運動能力の向上やダイエット効果まで！スポーツを行う時だけでなく、日常生活にも嬉しい効果が盛りだくさんなんです。 そんな足首の柔軟による効果を徹底解説していきます！ 今すぐで 前脛骨筋は脛骨の外側から起始し、脛骨上部から前面にかけて付着しています。 腱部は長く、足底の内側楔状骨、第1中足骨（基底部）に停止します。 足首を伸ばす動作の柔軟性向上のためのストレッチです。足の甲〜スネ（前脛骨筋）の筋肉が伸びているのを意識しながらストレッチしましょう。足首を伸ばすのが苦手な人、スネの筋肉の硬さや凝りがとれない人にオススメのストレッチです。 【前脛骨筋】が硬いと正座が困難に！ 正座をすると、足首が伸ばされるのと同時に、ふくらはぎの前の筋肉も伸ばされる状態になりますが、 ふくらはぎの前の筋肉の 前脛骨筋（ぜんけいこつきん）; 長趾伸筋（ちょうししんきん）; 長母指伸筋（ちょうぼししんきん） 足首の痛みというと筋肉や骨の異常だと思いがちですが、実はたくさんの原因があります。今回は足首に痛みを感じる原因についてまとめました。危険な病気が隠れている可能性もありますのでぜひチェックしてみてください！ 前脛骨筋の停止部は内側楔状骨、第1中足骨底面です。 意外にも足首の前側を横切って足裏の内側に付いています。 前脛骨筋を筋膜リリース. 前脛骨筋は主に、足首関節を伸展させる動作(足の甲を上げる動き)で力を発揮しています。足首の背屈(伸展)は前脛骨筋が主動筋として働き、その他(長趾伸筋や第三腓骨筋など)が補助筋肉の役割を担当していますよ。 運動中につりやすいすねの筋肉、前脛骨筋（ぜんけいこつきん）。サッカーやバスケなどスポーツに取り組む人は、鍛えておきたいもの。今回は、前脛骨筋がつるのを防ぐための効果的な鍛え方として、筋トレメニューとストレッチを解説。正しいトレーニングでパフォーマンスをあげましょう！ 前脛骨筋はストレッチでは伸ばしにくい筋肉ですので、筋膜リリースでケアします。 足首が硬い原因は「足指・足裏・すねの前（前脛骨筋）・アキレス腱」の柔軟性が低下している可能性があります。それによりケガをしやすくなったり、冷え性の原因に。また、筋トレなどスポーツのパフォーマンス力の低下にも。意外とストレッチの中でも重要な部位です！
ヒラメ筋ストレッチですが腓腹筋と同じ形、ヒラメ筋の働き（底屈）の反対の動き、足首の背屈でヒラメ筋ストレッチができます。同じ形ですが、腓腹筋をストレッチしたいときは完全に膝を伸ばして行い、ヒラメ筋を集中的にストレッチしたいときは膝を少し曲げて行います。 自分でできる足の痛み解消法！前脛骨筋のトリガーポイントのほぐし方、緩め方！ 前脛骨筋とは. 前脛骨筋の停止部. 足首が硬いことで以上の様な症状を招くことも考えられます。 そして、体の筋肉の柔軟性も挙げられます。 特にしゃがむときに使われる足首の筋肉として 【前脛骨筋】【腓腹筋】【ヒラメ筋】が挙げられます。 【前脛骨筋】 ふくらはぎが硬いと前脛骨筋も硬くなりやすいので、両方行う必要があります。 一緒にやるとより効果的なケア方法.