筋トレメニューと超回復理論. どこからが増えすぎ？筋トレによる体重増加のペースの目安 筋トレで太った？！体重増加する理由とは 1.1 (1) 筋肉のほうが脂肪よりも重いから 1.2 (2) 女性は筋トレで体重増加しやすい？1.3 (3) 生活管理ができていない可能性もあり 2 2. 例えば、リフティングの経験が無い、体重59kgの若者が、きちんとした筋トレプログラムと栄養管理を続けると、月に約0.59～0.89kgのペースで筋肉が増えることになります。1年では、約6.8～10kgの筋肉が増える計算です。この若者は1年後に、体重が約70kgとなり、月に0.35～0.7kgのペースで筋肉を成長させていきます。 筋トレをする理由は人それぞれです。女性の場合は多くはダイエット目的。 男性であれば体の引き締めや筋肉の増加などでしょう。 頑張って1ヶ月続けて、体重増加した時、ついたのは筋肉と喜んでいるかもしれませんが、注意が必要です。 その注意点について詳しくご説明します。 筋トレをする理由は人それぞれです。女性の場合は多くはダイエット目的。 男性であれば体の引き締めや筋肉の増加などでしょう。 頑張って1ヶ月続けて、体重増加した時、ついたのは筋肉と喜んでいるかもしれませんが、注意が必要です。 筋トレ初心者ほど体重増加を気にしすぎて、筋トレは体重が増えるから嫌いとなってしまうのです。とてももったいないですね。 体重が増えた=太った！ではない. 体重を増やすには、 食事のカロリーを増やす ことが大切です。 今までの食事から1日に＋250kcal摂ると、1ヶ月で約1kg増えるのが目安です。 筋肉を増やしたい人は、体重を増やすペースに気をつけま …
ですから、 体重増加の目標を決めて頑張ることも大切ですが、何よりもマイペースに体重を増やすことを優先すべき。 この点を理解していただいた上で、一般的に 回復期の体重増加ペースと期間の目安として、1週間で500g前後が望ましい とされています。 超回復する前に、次の筋トレをしてしまうと、筋肉が破壊され続けて、どんどん弱くなってしまいます。 トレーニング内容が適切であると仮定するならば、体重増加のペースが速過ぎれば食べ過ぎ（体脂肪が増え過ぎている）を疑うべきですし、逆に体重があまり増えないようであれば食事量が足りていない可能性が高いのです。 筋トレ未経験 体重が全然増えなくて困っていませんか？私も昔は増量できなくて悩んでいました。しかし70kgから95kgまで増量に成功しています。筋トレでの増量のコツを紹介することで、少しでも皆さんのためになれば幸いです。 筋トレ初心者ほど体重増加を気にしすぎて、筋トレは体重が増えるから嫌いとなってしまうのです。とてももったいないですね。 体重が増えた=太った！ではない. 理想的な条件での体重増加量が1か月あたり1.4㎏なので、1か月で体重が1.4㎏以上増えた場合は、それ以上の増加分は体脂肪が増えたと考えましょう。 「見た目」の罠. 筋トレ を懸命に行う人であれば、「ナチュラルで自分は一体どこまで大きくなれるのだろうか？」と疑問に思うこともあるのではないだろうか。一般に、これらの疑問に対する明確な答えを得ることは容易ではないが、筋肉増加に関するモデル（簡単な計算式）を使えば、我々がナチュラルで増やせる筋肉量の限界値を非常に単純な計算を使 「ダイエットをしたいけど、どのくらいのペースで減量すれば良いのかわからない」という方は多いですよね。今回は、ダイエットの理想的なペースを徹底伝授！また、減量計算や目標の立て方も詳しく解説します。自分のペースで無理のないダイエットを行いましょう！ 例えば、リフティングの経験が無い、体重59kgの若者が、きちんとした筋トレプログラムと栄養管理を続けると、月に約0.59～0.89kgのペースで筋肉が増えることになります。1年では、約6.8～10kgの筋肉が増える計算です。この若者は1年後 「ダイエットをしたいけど、どのくらいのペースで減量すれば良いのかわからない」という方は多いですよね。今回は、ダイエットの理想的なペースを徹底伝授！また、減量計算や目標の立て方も詳しく解説します。自分のペースで無理のないダイエットを行いましょう！ 体重の5％以内とは、体重が50kgの人なら1ヶ月に2.5kg以内で、60kgなら3kg以内、70kgなら3.5kg以内となります。ただ「以内」ですので、最大でも5％ということは忘れないで下さい。 また、 医学上では1ヶ月に2～3kgのペースが良い とされています。 筋トレダイエットをしていたら体重が増えていて驚いた事はありませんか？筋トレをすれば体重は自然と増えますよね？では増えた体重はいつから減るのでしょうか？今回は筋トレでどれくらい体重が増加するのか、増加した体重はいつから減るのかをまとめました。 それでも、 月に2～3kgも体重が増えて行く様であれば、明らかにオーバーペースで、筋肉以上に体脂肪が増えてしまう可能性が高いです。 無駄な体脂肪を増やしたくないのであれば、1ヵ月に増やす体重は500g～1kgくらいに留めておいた方が良いでしょう。 筋肉というのは、筋力トレーニングで破壊された筋繊維が再生する時に、筋肥大を起こすことで、筋肉が大きくなることを言います（結果、体重も増加します）。これを 超回復 といいます。.
体重の増減はカロリー収支で決まる 摂取カロリーの目安は体重×40kcal 毎日体重計に乗る 体重の増加ペースは月1.5kg以内 カロリー摂取はバルクアップのためのいわば土台です。カロリー収支がプラスでないと絶対にバルクアップすることが 日々の体重の増加速度が上記モデルから導き出した体重増加速度と似通った値を示す限り、筋肉は正しいペースで着実に増えている。 とにかく食べて体脂肪の増加を恐れずに筋肉を増やす ダーティーバルク は、筋肥大プロセスに弊害を及ぼし得る。